Courez votre premier 10 kilomètres

Vous avez réussi à courir un 5 kilomètres — ou vous avez complété la Collection « Courez votre premier 5 kilomètres ». Vous pouvez maintenant passer au niveau supérieur. Entraînez-vous pour réussir à courir 10 kilomètres sans vous arrêter, sur un tapis de marche ou en extérieur. Pour la plupart des gens, il faut environ une heure pour courir 10 kilomètres. Cette Collection vous prépare donc à courir pendant cette durée. Commencez par la section « Bien débuter » avec un exercice de 30 minutes sur tapis de course ou un entraînement Courir un jour sur deux. Une fois que vous tiendrez 30 minutes sans problème, passez à la section « Aller plus loin » et répétez le même schéma. Vous enchaînerez alors les exercices Courir 30 minutes et des footings sur tapis de course pendant 45 minutes. Lorsque vous tiendrez 45 minutes sans vous arrêter, vous pourrez passer à 60 minutes. Passez à la section « Atteindre votre objectif » qui comprend des exercices sur tapis de course de 45 minutes et des épisodes de Courir de 60 minutes. Vous pouvez courir sur un tapis de course, une piste d’athlétisme ou en extérieur. N’hésitez pas à terminer chacun de vos footings par certains des étirements présents dans la Collection « Récupération en pleine conscience pour athlètes ».